वजन बढ़ाने के उपाय

June 24, 2014


वजन कम होने के बहुत कारण हो सकते हैं जैसे कम खाना खाने की आदत, लंबे समय तक भोजन के समय का अंतराल, कम खाना खाने के बाद भी अधिक काम करना और संतुलित आहार ना लेना हैं।

आइये जाने वजन बढ़ाने के आसान तरीके –

  • सबसे पहले आप यह तय कर लें कि आपको कितना किलो वजन बढ़ाना हैं और उसके अनुसार अपना डाइट चार्ट बना लें।
  • वजन बढ़ाने के लिए संतुलित आहार लेने की जरूरत हैं, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा भरपूर मात्रा में हो। 
  • रोज केला खाना शुरू कर दें। एक केले में लगभग 100 कैलोरी होता है, जिससे आपका वजन जल्द ही बढ़ने लगेगा।
  • अंडे में प्रोटीन, विटामिन ए, डी, ई भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं जो वजन बढ़ाने में मदद करता हैं।
  • हर रोज सुबह-सुबह या सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पीये।
  • आलू में कार्बोहाइड्रेट और काम्प्लेक्स शुगर भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं जिससे वजन जल्द ही बढ़ने लगता हैं।
  • पीनट बटर, पनीर, मक्खन और चीज़ खाने से भी वजन बढ़ता हैं। लेकिन इसे सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए।
  • किशमिश, बादाम, काजू और अखरोट खाने से वजन बढ़ता हैं।
  • दही में 118 कैलोरी होता हैं जो वजन बढ़ाने में सहायक होता हैं।
  • पास्ता, बीन्स, मकई की रोटी खाने से भी वजन बढ़ता हैं।
  • हर रात 8-9 घंटे सोना चाहिए।
  • वजन बढ़ाने की जल्दबाजी में आप तैलीय खाना, जंक फूड और फास्ट फूड खाना शुरू ना कर दें।

श्रेणि: स्वास्थ्य (Health)

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