मोटापा कम कैसे करें


आज के दिनों में सभी स्लीम दिखना चाहते है। लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए मोटापा एक सबसे बड़ी समस्या हो गई है। वजन बढ़ने के कारण ही कई तरह के रोग जैसे डायबिटीज, ब्लडप्रेशर, हार्ट अटैक, जोड़ो का दर्द, दम फूलना, किडनी सम्बंधित रोग होने की सम्भावना बढ़ जाती है। मोटापे से तंग आकर सभी जल्द से जल्द वजन कम करना चाहते है और इसके लिए सभी ना जाने क्या-क्या करने को तैयार हो जाते है। लेकिन यह पता होना चाहिए कि वजन धीरे-धीरे ही कम होता है।

आइये जाने वजन कम करने के आसान उपाय –

  • सबसे पहले आप यह तय करे कि आपको कितना किलो वजन घटाना है और उसके अनुसार अपना डाइट चार्ट बना ले।
  • हर रोज सुबह-सुबह एक गिलास पानी में एक चम्मच शहद और नींबू का रस मिलाकर पीये।
  •  रोज सुबह एक घंटा सैर करें और हल्का व्यायाम करे।
  • हरी सब्जियों, ताजे फल और सलाद का प्रयोग ज्‍यादा मात्रा में करें।
  • फास्ट फूड, जंक फूड और तैलीय खाना बंद कर दें।
  • गेहूं के आटे की चपाती के बजाय जौ और चने के आटे की चपाती खाना शुरू कर दे।
  • अपने सुबह के नाश्‍ते में अंकुरित अनाज, ओट या दलिया ले।
  • कई बार कम पानी पीने से भी मोटापे की शिकायत उत्पन्न होती है। इससे बचने के लिए प्रर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए ।
  • दूध, बटर तथा इससे बने पनीर का सेवन बंद कर दें।
  • खाने में फाइबर युक्‍त भोजन लें।

श्रेणि: स्वास्थ्य

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